این کتاب، پلی حیاتی میان درک دقیق ساختار عضلانی پا و ستون فقرات و اجرای تمرینات با بالاترین سطح اثربخشی ایجاد می‌کند. محتوای تخصصی آن به‌طور عمیق به کالبدشکافی آناتومی عضلات کلیدی، از جمله عضلات گلوتئال که مسئول ثبات لگن هستند، تا عضلات ستون فقرات نظیر ارکتور اسپاین و عضلات عرضی شکمی (ترانسورسوس ابدومینیس) می‌پردازد. خواننده با مکانیزم‌های دقیق بیومکانیکی در حرکات پایه و همچنین تأثیرات بارگذاری نامتقارن آشنا می‌شود. نوآوری اصلی این اثر، ارائه یک چارچوب علمی دقیق برای اجرای تمرینات تعلیقی است؛ جایی که TRX و 4D PRO  نه تنها به‌عنوان ابزاری برای تقویت، بلکه به‌عنوان روشی برای اصلاح عدم تعادل‌های عصبی-عضلانی معرفی می‌گردند. این منبع، برای مربیانی است که فراتر از تمرینات سنتی به دنبال به‌کارگیری دانش بیومکانیکی پیشرفته برای دستیابی به عملکرد ورزشی پایدار و بدون آسیب هستند.

فصل اول: آناتومی تمرین پا / 9

فصل دوم: بیومکانیک و عملکرد عضلات پا / 25

فصل سوم: آناتومی عضلات ستون فقرات / 53

فصل چهارم: بیومکانیک و عملکرد ستون فقرات / 67

فصل پنجم: تمرینات تی‌آرایکس و فوردی پرو برای تقویت عضلات ستون فقرات و بهبود بیومکانیک / 77

 منابع: / 91